L'extrait de maca en poudre améliore-t-il l'humeur ?

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information et d’éducation générales. Il ne s’agit pas d’un avis médical, d’un diagnostic ou d’un traitement. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.

Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

 

Si vous avez fait des recherches sur les suppléments naturels, vous avez probablement rencontréPoudre d'extrait de maca. La question que j’entends le plus souvent de la part des clients est simple : est-ce que cela améliore réellement l’humeur ? Après avoir acheté de la racine de maca pendant de nombreuses années, voici ce que j'ai appris de la recherche.

 

La Maca est un légume-racine originaire des Andes, traditionnellement utilisé pour l'endurance et la vitalité. Lorsqu'il est transformé en poudre d'extrait, il concentre des composés appelés macamides et macaènes.

Ce n'est pas une solution miracle. Si vous recherchez une amélioration immédiate de votre humeur, la maca n’est pas ça. Mais les recherches suggèrent que cela pourrait soutenir l’humeur indirectement, en s’attaquant à des facteurs tels que les fluctuations hormonales et la fatigue liée au stress, qui sont souvent à l’origine des changements d’humeur.

 

Les preuves ne sont pas accablantes, mais certaines études vont dans une direction positive.

un. Femmes ménopausées :Un essai contrôlé randomisé de 2015 a exploré la maca (3,3 g/jour) chez 29 femmes chinoises de Hong Kong ménopausées. L’étude a révélé une diminution significative des scores de dépression et de la tension artérielle diastolique après une supplémentation en maca, bien que les auteurs aient noté que les résultats pourraient ne pas s’appliquer aux femmes issues d’autres milieux culturels.

b. Prise en charge de l'humeur générale :Certains essais cliniques ont exploré l’amélioration de l’humeur et de l’anxiété, notamment dans le contexte de transitions hormonales. Cependant, une revue systématique des études précliniques et cliniques réalisée en 2023 a conclu que les essais cliniques restent limités en termes de taille et de durée des échantillons, ce qui rend difficile de tirer des conclusions définitives.

On pense que le mécanisme implique le système endocannabinoïde et la régulation hypothalamique, mais cela reste théorique. Les études précliniques suggèrent une modulation des neurotransmetteurs et des marqueurs de stress, mais les données humaines font défaut.

 

La Maca fonctionne mieux dans le cadre d’une routine cohérente et non comme une solution ponctuelle.

D'après ce que j'ai observé :

un. Les clients confrontés à des changements d'humeur liés au syndrome prémenstruel déclarent souvent se sentir plus stables après une utilisation constante.

b. Ceux qui subissent des baisses d’énergie liées au stress peuvent constater que la maca soutient une énergie plus stable, ce qui affecte à son tour l’humeur.

c. Cela ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde.

 

Si vous établissez une routine autour du soutien de l'humeur, voici quelques ingrédients qui sont couramment évoqués à côté de la poudre d'extrait de maca - et pourquoi :

UN.Poudre d'extrait de Schisandra

Un adaptogène traditionnellement utilisé pour aider l’organisme à gérer le stress. Un essai randomisé, en quadruple aveugle et contrôlé par placebo a exploré une combinaison fixe d'adaptogènes, notamment Rhodiola rosea, Schisandra chinensis et Eleutherococcus senticosus (ADAPT-232) chez des patients atteints de Long COVID, qui a évalué les changements dans l'anxiété et la dépression parmi d'autres symptômes de Long COVID, bien que l'objectif principal soit la récupération et la fatigue. Le Schisandra est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle russe et chinoise, avec des recherches pharmacologiques documentées remontant à plusieurs décennies.

B.Poudre d'extrait de Rhodiola Rosea

Un adaptogène bien documenté. Certains essais cliniques ont exploré ses effets sur la fatigue liée au stress, notamment un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo de 2009 et une étude croisée de 2000 avec des médecins de nuit.

C.Extrait de Safran pur

Plusieurs essais contrôlés randomisés et méta-analyses ont examiné ses effets. Un ECR de 2025 a exploré l'extrait standardisé de safran pour l'humeur et le bien-être chez 202 adultes souffrant de mauvaise humeur. Une revue systématique de 2019 a examiné les effets supplémentaires sur les symptômes dépressifs et anxieux.

D.L-théanine en poudre 99 %

Un acide aminé présent dans le thé vert. Un essai contrôlé randomisé de 2019 a exploré ses effets sur les symptômes liés au stress et la fonction cognitive chez les adultes en bonne santé. Un ECR en double aveugle réalisé en 2007 a examiné son rôle dans les réponses au stress psychologique et physiologique.

E. Une note sur les autres ingrédients

Les suppléments comme le marron d'Inde, le fenugrec et la racine de bardane ont chacun leurs propres utilisations traditionnelles, mais leur lien direct avec le soutien de l'humeur n'est pas bien établi. Si l’humeur est votre principale préoccupation, concentrez-vous sur les ingrédients faisant l’objet de recherches plus pertinentes.

un. Commencez bas. Certaines personnes ressentent de la nervosité si elles commencent avec une dose trop élevée. Une approche courante consiste à commencer à prendre environ 1 gramme par jour et à ajuster en fonction de ce que vous ressentez. Les essais cliniques ont utilisé des doses allant de 1,5 g à 3,3 g par jour, sans qu'aucun événement indésirable grave n'ait été signalé.

b. La qualité compte. Recherchez des produits provenant d’une source réputée. Les charges et les matières premières de mauvaise qualité sont des problèmes courants dans l’industrie des suppléments.

c. Consultez votre médecin si vous souffrez de problèmes de thyroïde ou si vous prenez des médicaments liés aux hormones.

 

Q1 : Combien de temps faut-il pour que la maca affecte l’humeur ?

R : Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain. L'essai postménopausique de 2015 a utilisé une période d'intervention de 6 semaines par phase. Des observations anecdotiques suggèrent que de subtils changements dans la stabilité énergétique pourraient apparaître après 2 à 3 semaines, avec des effets plus complets vers la 6e semaine.

Q2 : Quel est le meilleur moment pour prendre de la maca pour améliorer votre humeur ?

R : Le matin avec de la nourriture fonctionne bien pour la plupart des gens. La Maca peut être légèrement énergisante, donc la prendre tard peut perturber le sommeil des personnes sensibles.

Q3 : La maca est-elle également étudiée pour évaluer l'humeur des hommes ?

R : La recherche est plus limitée pour les hommes. Un essai de 2002 a exploré le désir sexuel chez des hommes adultes pendant 12 semaines, mais les paramètres psychologiques de l'humeur n'étaient pas l'objectif principal. Les hommes confrontés aux changements énergétiques liés au stress peuvent en bénéficier de la même manière que les femmes, mais les preuves directes sont limitées.

Q4 : Puis-je combiner la maca avec du safran ou de la rhodiola ?

R : Ceux-ci sont souvent discutés ensemble. La recherche sur le safran se concentre sur les voies de l'humeur, la rhodiola sur la fatigue due au stress et la maca sur l'équilibre hormonal et la stabilité de l'énergie. Commencez un par un pour identifier ce qui fonctionne pour vous.

Q5 : Quels formats fonctionnent le mieux pour ajouter de la poudre d’extrait de maca à une routine de soutien de l’humeur ?

R : La poudre d'extrait de maca fonctionne sous forme de capsules, de comprimés, de bonbons gélifiés et de mélanges de poudres. Il peut également être mélangé à des smoothies, des lattés ou des boissons fonctionnelles. Les capsules et les comprimés sont pratiques ; les gummies gagnent en popularité. Quel que soit le format que vous prenez, celui-ci correspond le mieux à votre routine.

 

La Maca n'est pas un miracle pour améliorer l'humeur. Mais pour certaines personnes, en particulier celles qui souffrent de changements d’humeur liés aux hormones ou de crises d’énergie liées au stress, cela peut offrir un soutien significatif dans le cadre d’une routine de bien-être plus large.

L'humeur est personnelle. Ce qui fonctionne pour votre ami peut ne pas fonctionner pour vous. Le but est de trouver ce qui vous aide à vous sentir stable et clair.

 

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Références

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2. Dording CM, et al. (2008). Une étude pilote de recherche de dose en double aveugle, randomisée, de racine de maca (L. meyenii) pour la prise en charge de la dysfonction sexuelle induite par les ISRS. CNS Neurosci Ther, 14(3), 182-191.

3. Lopresti AL, et al. (2025). Un examen des effets d'un extrait de safran (Affron) sur l'humeur et le bien-être général chez les adultes souffrant de mauvaise humeur : un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. J Nutr, 155(7), 2300-2311.

4. Shafiee A, et al. (2025). Effet du safran par rapport aux inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) dans le traitement de la dépression et de l'anxiété : une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Nutr Rev, 83(3), e751-e761.

5. Olsson EM, et al. (2009). Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, en groupes parallèles, de l'extrait standardisé SHR-5 des racines de Rhodiola rosea dans le traitement de sujets souffrant de fatigue liée au stress. Planta Med, 75(2), 105-112.

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11. Panossian A, et al. (2008). Pharmacologie de Schisandra chinensis Bail. : Un aperçu de la recherche russe et de ses utilisations en médecine. Journal d'Ethnopharmacologie.

12. Ulica del Carpio et coll. (2024). Sécurité et preuves cliniques de la maca : un examen complet. Frontières en pharmacologie, 15, 1360422.