L'EGCG est-il sans danger pour vous?
Mar 04, 2022
Poudre d'EGCG d'extrait de thé vert est isolé du thé vert. L'épigallocatéchine gallate (EGCG) est un composé végétal actif qui a reçu beaucoup d'attention pour ses effets positifs potentiels sur la santé.
Où pouvons-nous obtenir de l'EGCG ?
Bon nombre des avantages pour la santé associés à la consommation de thé vert sont souvent attribués à sa teneur en EGCG. Bien que l'EGCG se trouve principalement dans le thé vert, il est également présent en petites quantités dans d'autres aliments, tels que :
Thé : thés verts, oolong, blancs et noirs
Fruits : fraises, mûres, kiwis, poires, canneberges, cerises, pommes, pêches et avocats
Noix : pistaches, noisettes et noix de pécan
Bien que l'EGCG soit la catéchine la plus étudiée et la plus puissante, d'autres types tels que l'épicatéchine, l'épigallocatéchine et l'épicatéchine 3-gallate peuvent offrir des avantages similaires. En outre, beaucoup d'entre eux sont plus répandus dans l'approvisionnement alimentaire.
L'EGCG est le plus courant dans le thé vert, mais est également présent en petites quantités dans d'autres types de thé, de fruits et de certaines noix. D'autres catéchines bénéfiques pour la santé sont abondantes dans le vin rouge, le chocolat noir, les haricots et la plupart des fruits.
L'EGCG est-il sans danger pour vous?
▲ Posologies recommandées
Bien que les chercheurs étudient les bénéfices potentiels pour la santé et les divers effets de l'EGCG depuis des décennies, le composé continue de montrer des effets variables sur les sujets de recherche humains. Les scientifiques pensent que cette incohérence peut être due à la tendance du composé à se dégrader lorsqu'il est exposé à l'oxygène, ce qui entraîne des quantités variables qui atteignent réellement le tube digestif. Pour aggraver les choses, de nombreuses personnes ne peuvent pas absorber efficacement l'EGCG par le tube digestif lui-même.
À l'heure actuelle, les études approuvées énumèrent les valeurs de dose sûres suivantes :
704 mg/jour sous forme de boisson liquide
338 mg/jour sous forme de dose solide concentrée
Un apport quotidien de 800 mg ou plus d'EGCG augmente les taux sanguins de transaminases, qui sont des indicateurs de lésions hépatiques.
En raison des difficultés d'absorption, il est essentiel d'obtenir des suppléments d'EGCG auprès d'une pharmacie fiable qui détermine le dosage optimal pour votre corps unique.
Il existe une large gamme de recommandations posologiques. Afin de réduire la quantité que vous devriez consommer, envisagez de commencer par une faible dose de 150 à 400 mg par jour et d'augmenter lentement si nécessaire. Une étude a révélé des effets bénéfiques sur le poids corporel lorsque les adultes ingèrent 460 milligrammes par jour, de sorte que des doses élevées peuvent ne pas être nécessaires dans la plupart des cas.
▲ Effets secondaires possibles
Il est primordial de noter que l'EGCG n'est pas sûr à 100 %. En fait, la supplémentation en EGCG a été associée à des effets secondaires graves tels que : étourdissements, insuffisance hépatique et rénale, anémie et hypoglycémie.
Si vous êtes très sensible à la caféine ou aux oxalates, essayez de limiter votre consommation de thé et évitez les suppléments contenant de la caféine et d'autres stimulants.
Si vous êtes enceinte, des doses supplémentaires d'EGCG ne sont pas recommandées car elles peuvent interférer avec le métabolisme de l'acide folique -- une vitamine B essentielle à la croissance et au développement du fœtus -- augmentant le risque de malformations congénitales telles que la colonne vertébrale bifida.
On ne sait pas si les suppléments d'EGCG sont sans danger pour les femmes qui allaitent ou non, il est donc préférable de les éviter jusqu'à ce que davantage de recherches soient disponibles.
L'EGCG peut également interférer avec l'absorption de certains médicaments sur ordonnance, y compris certains types de médicaments hypocholestérolémiants et antipsychotiques.
Pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité, recherchez des suppléments qui indiquent la quantité de catéchine et d'EGCG par portion. Pour limiter le risque d'effets secondaires potentiels, respectez une dose inférieure à 800 mg par jour. Pour être sûr, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau complément alimentaire.
