Les végétariens et les végétaliens ont-ils besoin de se supplémenter en DHA ?

Chaque détail que vous devez savoir sur notre DHA végétalien

NotreDHA végétalienest dérivé d'un DHA végétal de première qualité. Les algues que nous utilisons sont cultivées dans un environnement contrôlé et sont donc naturellement exemptes de contaminants. Notre poudre Algae DHA est entièrement sans poisson et constitue un complément idéal pour les végétaliens et les végétariens. Il est 100 % durable et n'a pas d'odeur de poisson.

Quelles sont les sources Vegan DHA ?

Pour que le corps puisse obtenir et utiliser du DHA ou de l'EPA dans le cadre d'un régime végétarien/végétalien, il doit manger des aliments contenant de l'ALA ou de l'acide alpha-linolénique. L'ALA est présent dans les graines et les noix comme les graines de lin, les noix, les chardons bleus, les graines de chia, etc. Il existe également des suppléments prénatals végétaliens et des suppléments oméga-3 sur le marché. Lorsque vous comparez les options, assurez-vous d'obtenir les 450 mg de DHA appropriés pour un développement sain.

Les végétariens et les végétaliens ont-ils besoin de se supplémenter en DHA ?

Les végétariens, en particulier les végétaliens, ont des niveaux d'EPA et de DHA inférieurs à ceux des omnivores, et les acides gras oméga -3 d'origine végétale tels que les graines de lin et les noix ne sont pas des sources suffisantes d'EPA et de DHA dans la plupart des cas. La plupart des végétariens et des végétaliens ont besoin de compléter avec du DHA préfabriqué à partir d'algues pour assurer des niveaux adéquats de ces acides gras vitaux.

De nombreuses études ont montré que les omnivores ont des niveaux de DHA plus élevés que les végétariens et les végétaliens en moyenne, les végétaliens ayant les niveaux les plus bas. Par exemple, une étude portant sur 196 mangeurs de viande, 231 végétariens et 232 végétaliens au Royaume-Uni a révélé les niveaux d'EPA et de DHA suivants par groupe respectivement :

★ Niveaux EPA (mg/L) :Omnivores : {{0}}.72 mg/L ; Végétariens : 0.52 mg/L ; Végétaliens : 0,34 mg/L

★ Niveau de DHA (mg/L) :Omnivores : 1,69 mg/L ; Végétariens : 1,16 mg/L ; Végétaliens : 0.70mg/L

Maintenant que nous avons déterminé que les végétaliens et les végétariens ont en moyenne des niveaux de DHA inférieurs à ceux des omnivores, analysons pourquoi c'est le cas. Il y a deux raisons principales : une consommation réduite et une conversion plus faible.

(1) Apport réduit

L'EPA et le DHA sont présents presque exclusivement dans les aliments d'origine animale. Les fruits de mer et les huiles marines sont les principales sources, mais la viande et les produits laitiers élevés au pâturage en contiennent également des quantités modérées. La seule source importante de DHA préfabriqué dans les aliments végétaux est les algues (c'est pourquoi la plupart des suppléments de DHA végétaliens sont fabriqués à partir d'algues).

(2) Conversion inférieure

Les acides gras sont des chaînes d'atomes de carbone, d'oxygène et d'hydrogène avec un groupe carboxyle à une extrémité. Les acides gras sont classés en fonction du nombre d'atomes de carbone dans la chaîne et du nombre de doubles liaisons présentes dans la molécule. Le corps peut synthétiser l'EPA et le DHA à partir de l'acide alpha-linolénique (ALA) oméga-3 à chaîne courte. L'ALA est présent dans les aliments végétaux tels que le lin, le chanvre, les graines de citrouille et les noix. Cependant, des études ont montré que la conversion de l'ALA en EPA et DHA est inefficace et extrêmement limitée. Moins de 5 à 10 % de l'ALA est converti en EPA et moins de 2 à 5 % est converti en DHA.

Les suppléments végétaliens de DHA sont-ils aussi efficaces que le DHA d'huile de poisson ?

Des études ont montré que l'apport en DHA végétalien et l'apport en DHA d'origine animale ont des effets similaires sur le corps. Les poissons obtiennent du DHA à partir d'algues, alors utilisez des suppléments végétaliens de DHA à partir d'algues et d'huile d'algues pour obtenir du DHA directement à la source.

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